Çocuk Beslenmesinde D Vitamini

22.09.2018 · Çocuk Gelişimi · 13 okunma

D vitamini, çocukların sağlığı ve gelişimi için çok önemlidir. Çocuğunuzun ihtiyaç duyduğu D vitamini miktarını, hangi kaynakların en iyisi olduğunu, çok az ya da çok fazla almamanın nasıl önleneceğini öğrenmek istiyorsanız, yazımızı okumaya devam edin!&nbsp D Vitamini Neden Önemli?&nbsp D vitamini vücudun kalsiyum gibi mineralleri emmesine yardımcı olur ve güçlü dişler ve kemikler oluşturur. Yapılan bir araştırmaya göre; D vitamini eksikliği, yalnızca raşitizme neden olmaz, aynı zamanda çocuğun genetik olarak programlanan boy ve kemik kütlesine ulaşmasını da engelleyebilir. D vitamini ayrıca, bağışıklık sisteminin düzenlenmesi, insülin üretimi ve hücre büyümesi dahil olmak üzere vücuttaki diğer birçok işe sahip bir hormon işlevi de görmektedir.

Çocuğumun Ne Kadar D Vitaminine İhtiyacı Var?

Annesiyle sofrada oturan çocuk ve önlerinde somon, haşlanmış yumurta, sebze ve süt bulunan öğün.

1 yaşına kadar olan bebeklerde, günlük 400 IU'ya ihtiyaç vardır. Bebeğiniz 1 yaşın üzerindeyse, günlük 600 IU D vitaminine ihtiyaç duyar. Ancak unutmayın; çocuğunuzun her gün yeterli D vitamini alması gerekmiyor. Bunun yerine, önerilen miktarı birkaç gün veya hafta boyunca ortalama olarak almayı hedefleyin.

En İyi D Vitamini Kaynakları Nelerdir?

Doğal ışıklı mutfak masasında D vitamini kaynağı pişmiş somon ve haşlanmış yumurta.

Güneş ışığı vitamini olarak da bilinen D vitamini, vücut güneşe maruz kaldığında üretilebilir. Ancak, çocuğunuzun vücudu güneş ışınlarını engelleyecek kıyafetler ve güneş koruyucular ile kaplıyken, vücudu D vitamini üretemez. D vitamini üretimini engelleyen diğer faktörler; duman, bulut, koyu cilt ve coğrafi konumdur. Bir kişinin önerilen miktarda D vitamini elde edebilmesi için güneşte ne kadar vakit geçirmesi gerektiğini tahmin etmek zor olsa da, bazı araştırmacılar sabah 10 ile öğleden sonra 3 arasında, 30 dakika dışarıda vakit geçirilmesi gerektiğini söylüyorlar. Bu güneşe maruz kalma, haftada en az 2 kez yapılmalıdır. D vitamini, bazı besinlerden de elde edilebilen bir besindir. En iyi D vitamini kaynağı besinlerden bazılarını şöyle listeledik:

Somon
Süzme yoğurt
Konserve ton balığı
Portakal suyu
Tam yağlı, az yağlı ve yağsız süt
Müsli
Uskumru
Yumurta sarısı
Tereyağı

Çocuğunuz bu besinleri; yaşına ve iştahına göre, önerilen miktarlardan daha fazla ya da daha az tüketebilir. Bu nedenle, ne kadar yemesi gerektiğini planlarken, bu faktörleri de göz önünde bulundurmayı ihmal etmeyin.

Kasım Ayı Fırsat Ürünleri

--gün

--saat

--dk

--sn