Hamile Kadınlar İçin En İyi Besinler

18.09.2018 · Hamilelik · 9 okunma

Hayatınızın her döneminde, ne yediğiniz oldukça önemlidir. Ancak, söz konusu hamilelik dönemi olduğunda, ne yediğiniz; bundan etkilenen tek kişi siz olmadığınız için, daha da önemli hale gelir. Hamilelik dostu besinler, hem anne hem de bebek için, her lokmada büyük bir beslenme desteği sunar. Bunlar hangi yiyecekler mi? İşte, hamilelik sürecinde ihtiyacınız olan vitamin ve mineral desteğini sunan, hamilelik dostu besinler! Yağsız Et Hamile bir kadın, et, bulgur, sebze, mercimek ve yoğurttan oluşan öğünüyle masada oturuyor.

Yağsız ette bulunan proteindeki aminoasitler; siz ve bebeğinizin bedenlerindeki her hücrenin yapı taşlarıdır. Yüksek proteinli besinler de kan şekerinizi stabilize ederek açlığınızı korur, bu yüzden günde üç porsiyon (yaklaşık 75 gram protein) hedeflemeniz gerekir. Yağsız et, mükemmel bir seçenektir, çünkü bebeğinizin kırmızı kan hücresini geliştirmesine ve sizinkileri de desteklemenize yardımcı olmak için kritik öneme sahiptir.

Mercimek

Hamile kadınlar için en önemli besinlerden biri; folat adı verilen B vitaminidir. Folat bebeğinizin beyin ve sinir sistemini oluşturmak için hayati önem taşır ve omurganın bir kısmının maruz kaldığı bir doğum bozukluğu olan spina bifida gibi nöral tüp defektlerine karşı güçlü bir koruyucu etkiye sahiptir. Mercimek ayrıca protein, B6 vitamini ve demir de içermektedir.

Yoğurt

Bebeğinizin büyüyen kemikleri için kalsiyuma ihtiyacı vardır ve kaslarınızı ve sinirlerinizi harekete geçirmenize yardımcı olması için kuvvetli kalmanız gerekir. Her gün yaklaşık 1.200 miligram hedefleyin. Bir fincan yoğurt, süt kadar kalsiyum içerir, ayrıca protein ve folat ile doludur. Yoğurttaki iyi bakteriler; ayrıca mide rahatsızlıklarının yanı sıra mantar enfeksiyonlarının önlenmesine yardımcı olabilir.

Somon

Somon, omega-3 yağ asitleri ile doludur. Bu sağlıklı yağlar, pek çok nedenden ötürü gereklidir. Vücut kendisi üretemez, A ve E gibi yağda çözünen vitaminleri metabolize etmeye yardımcı olur, doğum öncesi depresyon riskini azaltmaya yardımcı olabilir ve bebeğinizin gözlerinin ve beyninin gelişimi için kritiktir

Avokado

Folat, potasyum, C vitamini ve B6 vitamini; beynin büyümesini kolaylaştırır ve vücut için gerekli olan vitaminleri almanın lezzetli bir yoludur. Avokadoyu püre haline getirdikten sonra, mayonez ile karıştırıp ekmeğin üzerine sürerek tüketebilirsiniz.

Yulaf

Yulaf; hamilelikte ihtiyacınız olan lif, B vitaminleri, demir ve diğer mineraller ile doludur. Kahvaltıda, kasenizin içine ekleyebilir, krep ya da kurabiye hazırlayabilirsiniz.

Kasım Ayı Fırsat Ürünleri

--gün

--saat

--dk

--sn