Hamile Kalmadan Önce Yapmanız Gereken Sağlık Değişiklikleri

26.05.2018 · Hamilelik · 13 okunma

Bebeğinizin sağlıklı kalmasını sağlamak, hamile kalmadan çok önce başlar. Başarılı bir hamilelik süreci geçirmeyi düşünmeden önce, bazı alışkanlıklarınızda değişikliğe gitmeniz gerekebilir. İşte onlardan bazıları...

Doğum Kontrol Hapı Kullanmayı Bırakın

Pencere kenarında oturan kadın, doğum kontrol hapı paketini masada kenara koyuyor.

Hamile kalmadan önce, doğum kontrol hapı kullanımını sona erdirmeniz gerekiyor. Ancak bebek sahibi olmak; doğum kontrol hapını bırakmak ve bir hafta sonra hamile kalmak kadar kolay değildir. Hamile kalmadan önce, iki adet döngüsünden önce kullanmayı bırakmalısınız.

Kilonuza Dikkat Edin

Aydınlık mutfağında sebze ve mercimekle dengeli bir öğün hazırlayan kadın.

Bu konuda yapılan çalışmalar; hem zayıf hem de aşırı kilolu olmanın, doğurganlık ve bebek sağlığı üzerinde olumsuz bir etkiye sahip olabileceğini göstermektedir. İdeal kilonuzun ne olduğunu ve ona ulaşmak için neler yapmanız gerektiğini belirlemek için doktorunuza danışın.

Spor Yapın

Aydınlık bir evde, spor matı üzerinde ayakta hafif omuz esnetme hareketi yapan kadın.

İdeal kilonuzda olsanız bile; hamile kalmadan önce ve hamilelik döneminde, fiziksel olarak aktif olmanızın faydaları oldukça fazla. Bu süreçte ne kadar aktif olursanız, hamilelik süreciniz ve doğumunuz da o kadar kolay olacaktır. Hamileyseniz, aşırıya kaçmadığınızdan da emin olmalısınız.

Kafein Alımını Sınırlandırın

Aydınlık mutfakta, masadaki küçük kahve fincanının yanında elinde su bardağı tutan kadın.

Kafeinin doğurganlık ve hamilelik üzerindeki etkileri araştırılmaya devam etmektedir. Bazı çalışmalar, hamilelikte kafein tüketiminin, düşüğe neden olabileceğini göstermektedir. Riskleri arttırmaktan kaçınmak için, kafein alımını günlük 200 mg ile sınırlandırmaya özen gösterin.

Sakin Olun

Pencere yanında rahatça oturup gözlerini kapatarak sakin bir nefes molası veren kadın.

Stres; doğurganlığı, hamileliği ve bebeğinizin sağlığını etkileyebilir. Her gün kendinize vakit ayırmak; örneğin egzersiz yapmak, günlük tutmak, masaj yaptırmak, eşinizle konuşmak ve iyi uyumak, rahatlamanızı sağlayabilir. Stres yönetimi ile ilgili sorun yaşıyorsanız, bir uzmandan yardım alabilirsiniz.

Folat Alımını Arttırın

Portakal, taze fasulye ve tam tahıllı ekmek bulunan masada ıspanaklı nohut salatası hazırlayan kadın.

Annenin yeterli miktarda folik asit alması; bebekte görülebilecek doğum kusurlarının önlenmesine yardımcı olabilir. Anne adayının her gün 400 mg folik asit alması ve folat yönünden zengin yiyecekler tüketmesi bebek sağlığı için oldukça önemlidir. Folat alımını arttırmak için; koyu yeşil yapraklı sebzeler, taze fasulye, portakal, tam tahıllar yönünden zengin bir beslenme uygulayabilirsiniz. Uzmanlar, anne adayının, hamile kalmadan 3 ay önce folik asit alımını arttırması önerilmektedir.

Beslenme Programınızı Gözden Geçirin

Aydınlık mutfakta taze sebze, nohut ve bulgurla dengeli bir öğün hazırlayan kadın.

Siz ne yiyorsanız, bebeğiniz de odur. Hamileliğinizi doğru bir şekilde başlatmak istiyorsanız; meyve, sebze, tahıl, yağsız protein ve süt ürünleri içeren bir beslenme programı oluşturmalısınız. Hamilelik döneminde; şekerli ve yağlı yiyeceklerden uzak durmalı ve yeterli sıvı aldığınızdan emin olmalısınız.

Kasım Ayı Fırsat Ürünleri

--gün

--saat

--dk

--sn