1.000 TL ve Üzeri Kargo Ücretsiz Hızlı Teslimat · Kolay İade · Destek Hattı

Hamilelikte Beslenme: Yemeniz Gereken 5 Besin

18.04.2018 · Beslenme · 17 okunma

Hamilelikte Beslenme: Yemeniz Gereken 5 Besin
Hamilelik döneminde ne yediğiniz, ne kadar yediğinizden çok daha önemlidir. Bu dönemde, bebeğiniz hızla büyürken, aldığınız kaloriler besleyici gıdalardan gelmelidir; böylece besinler, bebeğinizin gelişimine katkı sağlayabilirler. Bu 9 aylık süreçte; vücudunuzun ek besin, vitamin ve minerallere de ihtiyacı vardır. Aslında, 3. aydan itibaren her gün, 300-500 ekstra kaloriye ihtiyacınız vardır; ancak önemli besinleri içermeyen bir beslenme, bebeğinizin anne karnındaki gelişimini olumsuz etkileyebilir. Ayrıca, hamilelik döneminde kötü beslenme alışkanlıkları ve aşırı kilo alımı; gebelik şekeri ve doğumda oluşabilecek komplikasyonların da riskini arttırmaktadır. Dolayısıyla; sağlıklı ve besleyici yiyecekleri tercih etmek, hem sizin hem de bebeğinizin sağlığını güvende tutmanıza yardımcı olacaktır. Ayrıca hamilelikte sağlıklı beslenme, doğumdan sonra hamilelik kilolarından kurtulmanızı da kolaylaştıracaktır. Peki, hamilelikte sağlıklı beslenme nasıl olmalı? Yazının devamında, hamilelikte yemeniz gereken, besin değeri yüksek 5 gıdayı bulabilirsiniz...

Süt ve Süt Ürünleri

Hamile bir kadının kahvaltı masasında bir bardak süt, bir kase yoğurt ve dilimlenmiş beyaz peynir. Hamilelik döneminde, karnınızda büyüyen bebeğiniz için ekstra protein ve kalsiyum tüketmeniz gerekir. Süt ve süt ürünleri; hem kazein hem de peynir altı suyu olmak üzere iki tür yüksek kalitede protein içerir. Süt, aynı zamanda kalsiyumun da en iyi besin kaynağıdır. Süt ürünleri ayrıca; fosfor, B vitamini, magnezyum ve çinko da içermektedir. Yoğurt da hamile kadınlar için oldukça faydalıdır.

Bakliyat

Hamile bir kadının sofrasında kaseler içinde sunulan nohut, yeşil mercimek ve kuru fasulye Hemen her mutfakta bulunan mercimek, kuru fasulye, nohut gibi bakliyat ürünleri; bu dönemde annenin vücudunun ihtiyaç duyduğu protein, kalsiyum, demir ve lifin en iyi bitkisel kaynaklarıdır. Özellikle hamileliğin ilk 3 ayında, anne ve bebeğin sağlığı için oldukça önemlidirler.

Somon

Hamile bir kadının sofrasında sebzeler, dereotu ve limonla sunulan fırında pişmiş somon. Omega-3 yağ asitleri yönünden çok zengin olan somon, hamilelik döneminde tüketilmesi gereken besinler arasındadır. Omega-3 yağ asidi, hamilelikte gereklidir. Bu da, özellikle deniz ürünlerinde yüksek oranda bulunur ve bebeğin beyin ve göz gelişimi için önemlidir.

Yumurta

Hamile bir kadının kahvaltı sofrasında haşlanmış yumurta, tam tahıllı ekmek ve taze sebzeler. Yumurta, hayatın her dönemi için önemli bir gıdadır; çünkü ihtiyacınız olan hemen her besin maddesini içerir. Büyük boy bir yumurta 77 kaloridir. Bununla birlikte; yüksek kaliteli protein, yağ ve iyi miktarda vitamin ve mineral de içerir.

Koyu Yeşil Yapraklı Sebzeler

Doğal ışık alan mutfak tezgâhında taze ıspanak, kara lahana ve brokoli. Ispanak, kara lahana ve brokoli gibi koyu yeşil renkli sebzeler; hamilelik döneminde ihtiyaç duyulan A,C ve K vitaminleri ile kalsiyum, demir ve potasyum gibi mineralleri bol miktarda içermektedir. Koyu yeşil renkli sebzeler ayrıca, antioksidanlar yönünden de zengindir.
--gün
--saat
--dk
--sn
Etiketler: hamilelikte ne yemeli gebelikte yenmesi gereken besinler hamilelikte beslenme hamilelikte beslenme nasıl olmalı hamilelikte sağlıklı beslenme
WhatsApp